À quoi pensez-vous quand vous entendez “camp d’entraînement” ? Peut-être à une semaine de formation professionnelle tout compris dans un endroit chaud pendant l’hiver ? Bien que ces camps soient possibles pour certains, ils ne sont pas réalistes pour beaucoup. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas créer votre propre camp de triathlon DIY et obtenir bon nombre des mêmes avantages. Examinons certaines des raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir planifier une expérience d’entraînement autodidacte et les facteurs à prendre en compte pour planifier et exécuter une semaine d’entraînement ciblé.
Dans cet article, nous aborderons les avantages des camps d’entraînement de triathlon, comment planifier votre propre camp d’entraînement économique, déterminer la durée idéale pour vos objectifs, planifier une nutrition adéquate tout au long de votre camp, et enfin, comment exécuter votre camp avec succès. Que vous soyez débutant ou triathlète expérimenté, créer votre propre camp d’entraînement peut être un moyen efficace d’améliorer vos performances en triathlon et de vous préparer pour votre prochaine saison de compétition.
Quels sont les avantages des camps d’entraînement de triathlon ?
L’une des raisons les plus bénéfiques pour organiser un camp d’entraînement est que vous vous engagez à une période d’entraînement ciblée pour une durée spécifique. Vous souhaitez consacrer cette semaine à l’entraînement et à la récupération, limiter les distractions extérieures afin de réaliser des progrès significatifs vers un objectif, qu’il s’agisse de votre performance lors de la course “A” de fin de saison ou d’un objectif de processus important comme l’amélioration d’une faiblesse particulière. Si vous travaillez pour atteindre une performance optimale, vous avez probablement effectué une évaluation de fin de saison, et vous devriez savoir quels sont vos points faibles, ce que vous devez améliorer ou faire différemment pour vous préparer à la saison prochaine, et quels sont vos objectifs pour chaque phase d’entraînement. Utilisez ces informations pour définir ce que vous voulez tirer de l’entraînement autodirigé afin de pouvoir mesurer son succès à la fin.
Comment planifier votre camp d’entraînement de triathlon
Connaître vos objectifs est la première étape. Comme pour un road trip, vous devez connaître votre destination pour planifier votre itinéraire. Voici quelques questions importantes que vous devez vous poser :
Quand et où est le meilleur moment pour organiser un camp ?
Si votre objectif est d’augmenter votre capacité aérobie, vous voudrez le faire en pré-saison. Si vous voulez être au top pour une course, faites-le 4 à 6 semaines avant. Quelles séances d’entraînement sont essentielles pour améliorer la condition physique spécifique nécessaire à la réalisation de votre objectif ? Si vous avez besoin de gagner en force parce que votre course “A” est très vallonnée, vous voudrez inclure des montées de côtes et un entraînement de force. Avez-vous besoin d’une piste de course ou d’une piscine pour le travail de vitesse ? Qu’en est-il de la natation en eau libre ? Quel est le meilleur endroit pour ces séances d’entraînement spécifiques ? Pouvez-vous rester chez vous ou devez-vous voyager ? Si vous avez besoin de courir sur des collines, alors le sud de la Floride n’est peut-être pas votre meilleur choix. Devez-vous faire tout votre entraînement à l’extérieur, ou pouvez-vous effectuer des séances clés sur un home trainer ? Vous pouvez gagner du temps dans la planification et vous assurer que vous atteignez les objectifs de ces séances en tirant le meilleur parti des outils d’entraînement comme l’Application d’entraînement SYSTM.
Entraînements ?
Un problème avec la réalisation de séances d’intervalles à l’extérieur est que le terrain peut avoir un impact sur votre entraînement. Par exemple, vous rencontrez un feu rouge au milieu d’un intervalle clé, ou la route monte et nécessite plus de puissance que vous ne ciblez. Si vous avez un home trainer intelligent et l’Application d’entraînement SYSTM, atteindre les cibles de puissance et de fréquence cardiaque devient beaucoup plus simple, en particulier pour les efforts de seuil moyens à longs lorsque vous voulez une puissance régulière sur des périodes prolongées.
Pour vos longues sorties d’endurance, cependant, vous voudrez peut-être sortir et explorer de nouveaux terrains. Si vous avez un ordinateur de vélo comme l’Elemnt BOLT, vous pouvez y télécharger directement des cartes et des itinéraires, ce qui vous donne une tranquillité d’esprit une fois que vous êtes sur les routes ou les sentiers, surtout si vous êtes dans un endroit peu familier. Sans oublier que l’exploration alimente votre passion pour faire le travail difficile et vous donne la possibilité de voir les résultats du travail acharné que vous fournissez.
Partenaires d’entraînement ?
Une autre considération est de savoir si vous avez des amis ou des partenaires d’entraînement qu’il serait approprié d’inviter pour vos séances d’entraînement. S’ils ont un niveau de capacité similaire ou légèrement plus rapide, une compétition amicale peut vous pousser tous les deux et rendre certains entraînements encore plus productifs et agréables. Ne vous laissez pas emporter et ne laissez pas chaque entraînement se transformer en course. N’oubliez pas que chaque séance d’entraînement doit avoir un objectif et vous devez reconnaître si ou quand vous commencez à vous en écarter. Une bonne règle est de vérifier auprès de vos partenaires d’entraînement à l’avance pour voir ce qu’ils ont prévu pour la journée. Si cela correspond à ce que vous devez faire, alors faites-le ensemble. Gardez votre objectif pour la séance d’entraînement et le camp comme priorité première.
Récupération ?
Vous voudrez peut-être également réfléchir aux stratégies de récupération spécifiques que vous souhaitez intégrer dans votre semaine de camp. Rester à la maison peut être un avantage dans ce domaine, car vous auriez accès à vos modalités de récupération habituelles et à des praticiens pour les massages, la physiothérapie, etc. Si vous conduisez quelque part pour effectuer votre camp, cela vous permet d’apporter facilement vos outils de récupération habituels comme les rouleaux en mousse et les bottes de compression, mais nécessitera quelques recherches pour trouver des services si vous en avez besoin. Si vous prenez l’avion pour un camp de destination, vous serez plus limité sur ce que vous pouvez emporter et vous devrez également faire des recherches pour trouver des services comme les massages.
Durée
Un camp d’entraînement de triathlon typique dure généralement environ une semaine (7 jours) et impliquera un volume et une intensité d’entraînement plus élevés par rapport à une semaine d’entraînement régulière. Généralement, ils impliqueront l’alternance et la combinaison de plusieurs sports, et peuvent se concentrer sur des tactiques spécifiques du jour de course comme la pratique des transitions ou l’essai d’options de nutrition pour le jour de course.
Comme vous répondez à vos propres besoins d’entraînement, vous pouvez opter pour des options de camp plus longues ou plus courtes. Ce qui compte vraiment, c’est d’avoir une idée claire de ce que vous voulez tirer du camp et de prévoir du temps à la fois pour l’entraînement et le repos. Les camps de 3 jours sont également une option populaire, mais avec un temps limité, il devient encore plus important d’avoir un plan structuré de ce que vous devez faire, où et quand.
Planification de la nutrition
Une alimentation adéquate est tout aussi essentielle à l’amélioration de vos performances en triathlon que les entraînements eux-mêmes. Lors de la planification de votre camp d’entraînement économique, réfléchissez soigneusement à l’endroit et à la façon dont vous obtiendrez la bonne nutrition pour soutenir votre charge d’entraînement accrue. Planifierez-vous et apporterez-vous votre propre nourriture ou pourrez-vous trouver ce dont vous avez besoin sur place ? Si vous avez choisi un hôtel en demi-pension, auront-ils le type et la qualité de nourriture dont vous avez besoin ?
Cela devient particulièrement important pour les athlètes ayant des exigences diététiques comme des intolérances ou les athlètes végétaliens, qui peuvent avoir besoin de s’assurer qu’ils peuvent rester alimentés, et dans les limites du budget, tout au long du camp d’entraînement. Envisagez de rechercher des épiceries locales, des restaurants ou des services de livraison de repas qui peuvent répondre à vos besoins avant de finaliser votre lieu.
Pour un camp réussi, planifiez votre stratégie nutritionnelle avec le même soin que vous mettez dans votre plan d’entraînement. Assurez-vous d’avoir accès à une alimentation adéquate avant l’entraînement, à une nutrition de récupération après l’entraînement, et à suffisamment de calories pour soutenir votre volume d’entraînement accru. N’oubliez pas que vos besoins nutritionnels seront probablement plus élevés que pendant vos semaines d’entraînement régulières, alors ajustez en conséquence.
Exécution du camp
Tenez-vous en au plan ! Vous connaissez vos objectifs, vous avez fait vos recherches et votre planification, maintenant vous n’avez plus qu’à exécuter. Soyez réaliste dans votre plan et n’essayez pas d’en faire trop en pensant que votre emploi du temps doit imiter celui des pros ou aller au-delà de votre normalité. En fait, vous feriez mieux de vous en tenir à ce que vous savez qui fonctionne pour vous et d’améliorer votre responsabilité. Trouvez quelqu’un qui vous tiendra responsable du plan que vous créez et consultez-le à la fin de chaque journée. Cela aide la plupart des gens à rester concentrés et motivés lorsque la fatigue commence à s’installer.
Il n’y a vraiment pas de bonne ou de mauvaise façon de réaliser un camp de triathlon DIY. Tout est question d’engagement, de concentration et de faire de votre mieux pour atteindre vos objectifs.
Liste de contrôle pour l’entraînement au triathlon
