Créer l’ultime grotte de cyclisme d’intérieur est un processus en trois étapes.
- Améliorer votre équipement de cyclisme
- Améliorer votre divertissement
- Améliorer votre ambiance
L’Équipement de Cyclisme Ultime
L’Équipement de Base
Commencez par obtenir le bon home trainer, le bon compteur vélo, le bon tapis, le bon ventilateur et les bons vêtements. Voici ce que nous considérons comme la base d’une excellente expérience de cyclisme en intérieur.
Le bon home trainer – Optez pour un home trainer connecté pour pouvoir utiliser des programmes de simulation comme Road Grand Tours. Pour une précision optimale, un fonctionnement silencieux et une sensation de pédalage réaliste, choisissez le Home Trainer KICKR. Besoin d’aide pour décider quel home trainer vous convient ? Consultez notre Guide des Home Trainers
Le bon compteur vélo – Choisissez un compteur facile à ajuster pendant le pédalage. Vos doigts seront couverts de sueur, rendant l’utilisation d’un écran tactile beaucoup plus difficile. Optez pour un compteur avec de vrais boutons comme les ROAM ou BOLT de Wahoo. Les compteurs Wahoo sont également équipés d’une fonction de zoom parfaite qui vous permet de contrôler le nombre de champs de données affichés en appuyant sur deux boutons sur le côté. De plus, vous pouvez contrôler votre home trainer KICKR avec n’importe quel compteur vélo Wahoo.
Le bon tapis de sol – Vous voulez un tapis adhérent pour que votre vélo ne glisse pas, une épaisseur pour isoler les vibrations génératrices de bruit, une imperméabilité qui empêche votre sueur de pénétrer jusqu’au sol. Un revêtement de sol en caoutchouc style salle de sport est correct mais il peut être poreux et plus difficile à nettoyer. Pour le tapis technique ultime, optez pour un tapis Wahoo. Il est ultra-adhérent pour que vous ne glissiez pas et il est imperméable pour que vous puissiez facilement l’essuyer.
Le bon ventilateur – Beaucoup de cyclistes ne réalisent pas qu’ils utilisent le mauvais type de ventilateur. La plupart des gens utilisent des ventilateurs conventionnels avec des pales qui créent un grand volume d’air mais à basse pression. Puisque vous êtes fixe à un endroit pendant le cyclisme, un ventilateur centrifuge a plus de sens. Ils fournissent un jet d’air de refroidissement à haute pression plus focalisé. Les ventilateurs intelligents comme le HEADWIND de Wahoo s’allument et accélèrent en fonction de votre vitesse de pédalage, donc vous n’avez pas besoin de vous arrêter pour les ajuster. De plus, vous pouvez contrôler le HEADWIND avec votre application Wahoo Fitness, en appuyant manuellement sur les boutons du ventilateur ou en couplant votre moniteur de fréquence cardiaque pour que le refroidissement augmente avec votre fréquence cardiaque.
Les bons vêtements – Même avec le meilleur ventilateur, vous transpirerez toujours en faisant du vélo en intérieur. Pour améliorer la ventilation, améliorez vos vêtements. Les tenues spécifiques pour l’intérieur comme celle-ci de LeCol sont conçues pour évacuer la transpiration de votre corps, vous gardant plus sec et plus frais que si vous étiez sans maillot ! Porter un cuissard avec chamois pendant le cyclisme en intérieur est vital car vous passez encore plus de temps en selle que lorsque vous pédalez en extérieur. Dédiez un espace dans votre grotte de la douleur pour vos vêtements de vélo et vous pourrez prendre ce dont vous avez besoin juste avant de monter sur votre vélo.
Protection – Nous ne parlons pas de casque, de genouillères ou même de coudières. Gardez votre cadre de vélo protégé avec la nouvelle gamme de lubrifiants et de protecteurs pour l’intérieur de Muc-Off.
Les Accessoires Ultimes
Une grotte de la douleur ultime n’est pas complète sans tous les meilleurs accessoires. Améliorez votre cyclisme en intérieur avec ces accessoires clés de niveau supérieur.
Cardiofréquencemètre – Il n’y a pas de meilleur indicateur de l’efficacité de votre entraînement qu’un cardiofréquencemètre de qualité. Le TICKR FIT de Wahoo se porte sur l’avant-bras pour que vous puissiez surveiller votre fréquence cardiaque sans comprimer votre poitrine. C’est important car la surveillance de la puissance ne raconte qu’une partie de l’histoire de l’entraînement. Mesurer la FC donne une meilleure image de l’effet qu’une séance d’entraînement basée sur la puissance a eu sur le corps.
Simulateur de pente intérieur – Vous vous demandez peut-être ce qu’est un simulateur de pente intérieur. C’est exactement ce que cela semble être. Le KICKR CLIMB est capable de soulever l’avant de votre vélo puis de le baisser lors des descentes. Avec une pente maximale de +20% et une pente descendante maximale de -10%, vous êtes sûr d’améliorer la sensation de pédalage. De plus, travaillez vos muscles de grimpe en étant dans la même position que si vous gravissiez l’Alpe d’Huez en extérieur.
Une selle de vélo confortable – Les besoins en selle pour l’intérieur sont très différents des besoins pour l’extérieur. Le poids de la selle n’a pas d’importance et le confort compte davantage – assurez-vous d’utiliser une selle différente qui tient compte de ces différences. Les cyclistes passent plus de temps sur la selle lors de l’entraînement en intérieur qu’en extérieur et rencontrent généralement plus de friction avec leurs selles, donc un bon ajustement est encore plus essentiel qu’une selle d’extérieur. Envisagez d’ajuster la position de votre selle ou d’en obtenir une avec une ventilation supplémentaire pour s’adapter à un entraînement en intérieur.
Un bureau ou support – Rouler en intérieur signifie que vous pouvez apporter tout ce dont vous avez besoin pendant votre sortie. Vous aurez besoin d’un endroit stable pour votre iPad, ordinateur, et/ou téléphone. Garder vos bidons d’eau, votre nourriture et votre café du matin à portée de main est essentiel pour rester alimenté pendant la sortie et rester confortable. Le KICKR DESK est une excellente solution avec sa hauteur réglable et ses roues qui vous permettent d’éloigner ou de rapprocher le bureau.
Une serviette – Les serviettes en microfibre super absorbantes sont idéales pour le cyclisme en intérieur. Elles absorbent une plus grande quantité d’humidité par livre que les serviettes traditionnelles et ont des propriétés antibactériennes qui les empêchent de devenir malodorantes après avoir absorbé votre sueur.
Un bandeau – Au cas où nous n’aurions pas été clairs – si vous faites du vélo en intérieur, vous allez transpirer beaucoup. Utiliser un bandeau maintiendra vos cheveux en arrière et empêchera la sueur de vous piquer les yeux. Sans parler du fait que vous pouvez ressortir ce bandeau que vous n’avez pas porté depuis votre dernier cours de Jazzercise dans les années 80.
Crème anti-friction – Réduisez les effets de la friction lors d’une longue sortie en utilisant un baume résistant à la sueur qui est respirant. Assos, Chamois Butter et DZ nuts fonctionnent bien.
Le bon pneu – Si vous utilisez un home trainer avec roue, assurez-vous d’utiliser un pneu dédié à l’entraînement sur votre roue arrière. Cela diminuera les vibrations et le bruit et fera durer vos pneus réguliers plus longtemps.
Une trousse à outils – Ayez un espace dédié dans votre grotte de la douleur pour garder les outils de vélo. Vous pourriez avoir besoin de faire de petits ajustements à votre vélo avant de rouler, surtout si vous montez et démontez régulièrement votre vélo du home trainer.
Le Système de Divertissement Ultime
Maintenant que vous êtes en bonne voie pour atteindre vos objectifs de cyclisme dans le confort, vous pouvez commencer à vous concentrer sur les plateformes de divertissement ou d’entraînement. Amener votre centre de divertissement au niveau supérieur n’est pas nécessaire mais pourquoi pas ? Utilisez votre désir de devenir et rester en forme comme excuse pour obtenir cette nouvelle télé et ce système de divertissement que vous lorgnez au magasin.
Tout d’abord, dans la grotte de la douleur ultime, les ordinateurs portables sont interdits ! Plus de graphiques compressés de basse qualité ou de plantages dus à une puissance de traitement insuffisante. Plus besoin de se pencher sur un petit écran sombre. Plus de batterie qui s’épuise au milieu d’une sortie. Si vous construisez une grotte de la douleur ultime, vous avez besoin d’un ordinateur de jeu dédié ou d’une Apple TV et de la meilleure télé que vous puissiez trouver. Commencez par une TV 4K de 90 pouces. Peut-être en prendre deux pour pouvoir accueillir un ami. Nous parlons de la grotte de la douleur ultime pour le cyclisme en intérieur, donc rien n’a été laissé de côté, nous sommes allés à l’extrême ici.
Si vous voulez concentrer votre grotte de la douleur ultime sur l’ajustabilité, montez votre TV sur un trépied pour pouvoir la déplacer et ajuster la hauteur de visionnage pour s’adapter à différentes tailles de cyclistes. Pour un look élégant, intégrez votre TV dans l’architecture en la montant au mur ou dans un cadre.
Puisque vous n’avez pas à vous soucier de l’aérodynamisme, vous pouvez monter une tablette entière sur votre guidon et l’utiliser comme écran auxiliaire si vous voulez voir deux formes de médias en même temps.
Prenez des écouteurs sans fil – nous recommandons des écouteurs à réduction de bruit pour que vous puissiez entendre clairement vos médias par-dessus le bourdonnement du home trainer. Essuyez la sueur après les avoir utilisés pour les faire durer plus longtemps.
L’Ambiance Ultime
Vous avez le bon équipement et le divertissement, mais pour faire vraiment ressortir votre grotte de la douleur comme excellente, portez la décoration et le design au niveau supérieur.
Trop de grottes de la douleur font double emploi comme espace de rangement. Les meilleures grottes de la douleur éliminent ces distractions et se concentrent sur la forme physique. Coupez-vous du désordre en construisant un espace d’entraînement dédié ou en isolant une zone pour vos entraînements.
Réduisez le bruit visuel en rangeant votre équipement de vélo hors de vue. Au minimum, installez des étagères. Voir l’équipement exposé peut le rendre facile à trouver, mais ce n’est pas esthétiquement plaisant. Si possible, cachez votre équipement hors de vue dans des tiroirs coulissants et des placards. Garder les choses organisées et faciles à trouver est essentiel pour vous mettre sur le vélo et tirer le meilleur parti du temps dont vous disposez pour vous entraîner.
Avoir de la lumière naturelle fait des merveilles pour rendre une grotte de la douleur plus esthétique et confortable. En fait, les plus impressionnantes “grottes de la douleur” que nous ayons vues sont en réalité des espaces extérieurs comme un patio ou une véranda qui sont protégés des éléments. Même si vous êtes dans un sous-sol ou un grenier, cherchez un espace près d’une fenêtre si possible pour améliorer la ventilation et vous donner un peu de vue.
Si vous êtes dans un espace sans fenêtre, vous pouvez créer une ambiance à couper le souffle avec un éclairage créatif. Des bandes LED autour de vos plinthes ou derrière votre TV peuvent créer le même type d’ambiance futuriste que vous trouverez dans une boîte de nuit.
Art encadré – S’il y a un slogan pour définir la quête de la grotte de la douleur ultime, c’est tout améliorer. Cela signifie qu’il est temps de mettre votre affiche de Peter Sagan sous verre. Accrochez votre art inspirant préféré et/ou des notes et messages d’encouragement de vos enfants, proches et amis.
Montrez vos accomplissements en accrochant vos médailles d’événements ou dossards. Cela n’ajoutera pas seulement une touche personnelle à l’espace mais offrira des encouragements bien nécessaires quand vous serez au plus profond d’un entraînement. Allez plus loin en encadrant vos médailles ou en découpant vos dossards pour en faire un collage. Chaque élément qui va sur les murs devrait avoir une touche de design créatif.
Rendez votre espace plus élégant en cachant les câbles de vos home trainers, TV et autres accessoires en faisant passer le câble d’alimentation de votre home trainer dans une gaine en caoutchouc ou en PVC.
Montez vos autres vélos de manière artistique. Accrochez-les sur une étagère à vélo ou une sculpture de Picasso.
Une fois que vous avez atteint une fonctionnalité cycliste maximale, un système de divertissement flashy et un espace conçu artistiquement dont vous seriez fier de montrer à votre belle-famille, félicitations — vous avez créé une grotte de la douleur ultime ! Vous allez avoir du mal à la quitter. Ça fait tellement du bien d’avoir mal !