Mots par Taylor Thomas de Thomas Endurance Coaching
Alors que le temps commence à se refroidir, de nombreux coureurs se dirigent vers le confort d’un tapis roulant. Bien qu’il n’y ait rien de mal à s’entraîner sur un tapis roulant, le froid ne doit pas être la raison pour laquelle vous restez à l’intérieur. L’hiver peut être un excellent moment pour voir vos routes et sentiers préférés sous un jour différent. Ce peut aussi être une saison de construction, où des kilomètres de qualité sont accumulés en préparation de vos événements printaniers et estivaux à venir. Avec un peu de préparation, d’attention aux détails et l’équipement approprié, vous pouvez attendre avec impatience la course hivernale tout autant que ces chaudes journées ensoleillées d’été.
Chaussures
Des chaussures appropriées constituent l’une des considérations les plus importantes en matière de confort et de sécurité en hiver. Si vous êtes dans un environnement qui reçoit de la neige ou de la pluie, il vaut la peine d’envisager de passer à une chaussure de course imperméable. De nombreux fabricants proposent des versions imperméables de vos chaussures d’été préférées. Avoir les pieds secs contribue grandement à votre attitude concernant la course par temps froid. C’est également une bonne idée de porter des chaussettes plus épaisses lorsqu’il fait plus froid. Vos chaussettes de course pour temps chaud pourraient ne pas suffire lorsque la température descend sous le point de congélation.
Vêtements
La clé du confort dans le froid se résume à une chose : les couches. L’approche la plus courante pour les courses par temps froid pour de nombreux athlètes est de s’habiller comme s’ils allaient skier. Rappelez-vous qu’il s’agit toujours d’exercice, et vous allez transpirer peu importe le froid qu’il fait. Investissez d’abord dans des sous-vêtements de qualité. Ensuite, superposez des pièces coupe-vent comme des vestes, des gilets et des pantalons/collants. Pensez ensuite aux gants et aux couvre-chefs pour garder vos extrémités au chaud. Avec tout le sang qui afflue vers vos principaux groupes musculaires, vos mains sont souvent les premières à avoir froid. Une bonne règle à suivre est qu’il vous faut généralement une couche de moins que ce que vous pensez nécessiter lorsque vous vous habillez. Vous allez vous réchauffer !
Équipement
Il y a quelques pièces d’équipement qui peuvent être cruciales en matière de confort et de sécurité dans la glace et la neige. La traction est l’un des équipements les plus négligés pour les coureurs tout au long de l’année. De nombreuses entreprises produisent des dispositifs de traction légers qui s’adaptent autour de vos chaussures de course. Il existe également des options pour des crampons qui se fixent directement dans la semelle de la chaussure. Ces “pointes” peuvent faire la différence entre une course de qualité et un retour à la maison meurtri et endolori. Un autre excellent équipement pour les courses dans la neige est les guêtres. Si vous ne connaissez pas, les guêtres s’adaptent autour de vos chaussures et de vos chevilles et empêchent la neige et les débris d’entrer dans vos chaussures. Cela peut rendre les choses infiniment plus confortables.
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Alimentation
Si vous courez longtemps et avez besoin d’accéder à du ravitaillement pendant la course, il vaut la peine d’envisager des bouteilles isolées ou des tubes/poches d’hydratation isolés pour avoir un accès constant à l’hydratation et à la nutrition. Non seulement vos liquides peuvent geler, mais vos gels, barres et gommes peuvent également devenir trop durs à consommer. Essayez de porter des vêtements qui ont des poches ou un rangement près du corps. La chaleur de votre corps empêchera vos aliments solides de geler et les rendra faciles à consommer lorsque vous en aurez besoin.
Sécurité
La course hivernale signifie souvent courir tôt le matin ou le soir lorsque le soleil n’est pas levé. Cela peut entraîner des problèmes de sécurité si vous êtes dans des zones où il y a des dangers potentiels. Une lampe frontale puissante est un équipement crucial pour les courses hivernales. Il existe de nombreuses marques et types, mais assurez-vous simplement qu’elle soit assez puissante pour éclairer réellement votre chemin, et que l’autonomie de la batterie soit suffisante pour durer pendant toute la durée de votre plus longue course prévue. Les couleurs vives et les vêtements réfléchissants sont également une bonne idée. La plupart des équipements de course pour temps froid intègrent l’une ou les deux de ces caractéristiques, mais assurez-vous de pouvoir être vu par les automobilistes, les cyclistes et les autres coureurs.
Préparation
Se lancer dans des températures sous zéro pour commencer une course peut être un choc pour le système. Un bon échauffement est toujours une bonne idée quelles que soient les conditions, mais il devient critique lorsque le mercure descend. Si vous en avez la possibilité, essayez d’effectuer un échauffement avec des étirements légers et des exercices de mobilité dans un environnement chaud. Si vous vous rendez en voiture à votre course et commencez immédiatement dans le froid, n’oubliez pas de commencer lentement. Laissez à votre corps 10-20 minutes pour s’adapter progressivement à votre rythme normal. Écoutez ce que votre corps vous dit et réagissez en conséquence.
L’hiver ne doit pas nécessairement être la période redoutée du tapis roulant pour les coureurs. Que vous souhaitiez simplement maintenir vos jambes de course en forme, ou que vous ayez besoin d’accumuler du kilométrage pour votre marathon ou ultra de printemps, l’hiver peut être une excellente période pour être dehors. Avec la bonne préparation, planification et équipement, vous n’avez pas à sacrifier votre forme physique ou votre confort par temps froid.
Taylor Thomas est le fondateur et l’entraîneur principal de Thomas Endurance Coaching (TEC) et possède plus d’une décennie d’expérience dans l’industrie des sports d’endurance en tant qu’athlète, entraîneur, organisateur d’équipe, écrivain et animateur de podcast. TEC fournit un coaching de niveau expert aux athlètes de tous niveaux et se spécialise dans une approche scientifique et basée sur les métriques des sports d’endurance. Ils guident les athlètes dans une grande variété de disciplines allant de la course à pied au cyclisme en passant par l’alpinisme. Pour plus d’informations sur leurs options de coaching personnel et de plans d’entraînement, visitez http://www.thomasendurancecoaching.com/. Écoutez également leur podcast très apprécié Endurance Minded partout où vous écoutez vos podcasts.
