Comment l’exercice peut-il soulager le stress ?

L’une des caractéristiques clés que possèdent de nombreux meilleurs athlètes du monde est la capacité à “s’arrêter”. Que signifie cela ? S’arrêter ? En tant qu’êtres humains, nous n’avons pas été conçus pour fonctionner à pleine capacité en permanence. Nos moteurs ne peuvent supporter qu’une certaine charge, et à un moment donné, nous allons exploser. Dans un monde où tout va très vite, le meilleur remède est peut-être de s’arrêter, de prendre une profonde respiration et de se concentrer sur le moment présent. 

Bien qu’il soit reconnu que l’exercice est l’une des meilleures formes de médecine pour presque tous les maux, il peut parfois aussi être une source d’anxiété et de stress. L’inquiétude de manquer une séance, si vous n’avez pas la motivation, ou si vous vous sentez coupable de simplement ne pas vouloir faire d’exercice certains jours. Nous vivons tous cela de temps en temps, oui même les athlètes professionnels, mais l’astuce est de comprendre vos émotions et pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez. Le plus souvent, lorsque vous vous réveillez certains jours avec un manque alarmant de motivation, il est peut-être préférable d’écouter votre corps et de prendre une journée de repos. Parfois, alors que nous nous sentons léthargiques et démotivés, la meilleure ligne de conduite est simplement de commencer à bouger.


Comment l’exercice peut-il réduire le stress ?


L’exercice peut aussi devenir une échappatoire pour de nombreuses personnes. Que vous travailliez ou viviez dans des environnements très stressants, ou que vous ayez besoin de rompre une routine monotone, l’exercice peut apporter un nouveau stimulus pour vous aider à vous ressourcer. 

Choisissez un exercice qui vous plaît 

Bien que cela puisse sembler intuitif, ne vous laissez pas piéger par des exercices qui pourraient vous causer plus de stress. Quand vous pouvez apprécier ce que vous faites, cela ne semblera pas être un travail, et c’est ce qui vous permettra finalement de vous détendre et de profiter du moment présent. 

Change Your Scenery

Vous passez la plupart de votre temps à l’intérieur ? Il est temps de sortir et de commencer à bouger. Un simple changement de décor peut aider à améliorer votre humeur et vous permettre de décompresser.


“Monter sur le vélo me procure un sentiment de liberté. La capacité de physiquement laisser tout derrière moi et de me propulser en avant en n’utilisant rien d’autre que ma propre énergie est une expérience libératrice, sans parler de la surcharge sensorielle des vues, des bruits, des odeurs et des accomplissements que le simple acte de pédaler m’offre. Quand je rentre d’une balade, le chaos qu’est ‘la vie’ n’existe plus, je suis calme, détendu et satisfait.” 

Ultra-Cyclist, Jack Thompson


Faites-en une activité de groupe

Que vous souhaitiez vous joindre à des amis ou à la famille, créez un événement ou un horaire hebdomadaire où vous pouvez rencontrer d’autres personnes qui sont encourageantes et stimulantes. Lorsque vous pouvez faire de l’exercice avec d’autres personnes qui sont également enthousiastes à l’idée de faire de l’exercice, cela peut aider tous les participants à repousser leurs limites ! Faites attention à vous entourer de personnes qui ne risquent pas de plomber l’ambiance et l’atmosphère, après tout, c’est votre moment pour décompresser !

Promoting Healthy Fueling

Lorsque nous nous sentons bien, il y a plus de chances que nous fassions des choix plus sains en matière d’alimentation. Cette idée s’auto-entretient puisque l’alimentation plus saine conduira à des exercices plus énergiques et ainsi, le processus se répète !  


Quel type d’exercice ?


Toutes les formes d’exercice sont-elles les meilleures pour se détendre ? Certainement pas. Si vous vous sentez surmenés, épuisés et avec des niveaux d’anxiété accrus, alors partir à vélo pour faire une séance d’intervalles intense n’est peut-être pas la meilleure prescription. Bien qu’il puisse être tentant d’utiliser l’énergie ou les émotions accumulées et de les libérer sur vos pédales, la réalité est que ces types de séances peuvent non seulement augmenter notre fatigue mais aussi augmenter notre stress si les entraînements commencent à mal tourner. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des séances où l’objectif est de récupérer, tant physiquement… que mentalement. 

Il est bien connu que des activités comme le yoga sont un excellent moyen de se recentrer. Ces types de séances peuvent vous aider à vous concentrer sur votre respiration et à ne pas vous soucier de la multitude de pensées qui bombardent votre cerveau. Quand nous nous recentrons, nous ralentissons, nous nous concentrons sur notre respiration et nous commençons à vraiment ressentir où nous sommes dans l’instant présent. Si vous trouvez que c’est trop zen pour vous, vous pouvez le transposer à n’importe quel sport de votre choix. Si vous repensez à vos meilleures performances, pouvez-vous vous rappeler où était votre esprit pendant celles-ci ? Pensiez-vous à ce qui s’était passé avant l’événement, étiez-vous inquiet du résultat, ou étiez-vous simplement concentré sur chaque moment et pleinement engagé ? Quand nous prenons de l’avance sur nous-mêmes, que ce soit dans la vie ou dans le sport, c’est là que nous rencontrons des problèmes. C’est là que le sport et l’exercice peuvent nous aider à apprendre des leçons sur la gestion du stress que nous pouvons ensuite appliquer à notre vie en dehors du sport. L’exercice et le sport nous apprennent également à nous concentrer uniquement sur les choses que nous pouvons contrôler. Nous ne pouvons pas contrôler notre famille, nos amis, nos collègues, ou la pléthore d’autres situations dans nos vies qui nous causent du stress, mais nous pouvons contrôler comment nous répondons (et non réagissons).


Routines d’entraînement et soulagement du stress


Peut-être vous retrouvez-vous dans le scénario suivant : vous voulez faire de l’exercice pour réduire le stress, mais vous vous stressez ensuite pour trouver le temps de faire de l’exercice ?! La plupart d’entre nous ont vécu cela à un moment ou à un autre, et la clé du succès : en faire une routine. Si vous développez une routine établie pour votre journée, vous éliminez alors le besoin de stresser sur quand et comment “intégrer” l’exercice dans votre journée. Tout comme votre horaire de travail ou le brossage de vos dents. Vous faites cela par habitude jour après jour, pourquoi ne pas faire de l’exercice une partie de cette routine ? 

Rejoignez un club local ou un groupe qui se réunit à certains jours et à certaines heures de façon à ce que cet événement fasse partie intégrante de votre emploi du temps. Préparez vos vêtements/équipements la veille pour avoir une décision de moins à prendre le matin, et ainsi avoir plus de mal à trouver des excuses pour ne pas intégrer l’exercice dans votre journée !

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