En matière d’entraînement avec capteur de puissance, chaque cycliste a ses métriques préférées. Nous nous sommes récemment entretenus avec les coureuses de Human Powered Health, une équipe féminine professionnelle de cyclisme, pour découvrir sur quels champs de données elles s’appuient le plus lors de l’entraînement et des courses. Leurs réponses pourraient vous surprendre – et vous aider à vous concentrer sur ce qui compte vraiment pour votre propre entraînement.
Rencontrez les Athlètes
Kathrin Schweinberger : La double championne nationale autrichienne sert de deuxième sprinteuse et spécialiste du train pour l’équipe. Elle a remporté Dwars door de Westhoek en 2024 et a participé au Giro d’Italia Women et au Tour de France Femmes avec Zwift.
Lily Williams : Médaillée d’or et de bronze olympique en poursuite par équipes, cette Américaine polyvalente apporte son expertise de la piste et de la route à l’équipe. L’ancienne coureuse universitaire devenue cycliste professionnelle en 2018 a remporté des victoires au Winston Salem Classic et au Joe Martin Stage Race.
Ruth Edwards : L’une des cyclistes américaines les plus décorées de la dernière décennie, Edwards est revenue au World Tour en 2024 après deux ans de gravel. L’ancienne championne nationale américaine a remporté le classement général du Tour Down Under, des étapes au Giro d’Italia Women, et a remporté De Brabantse Pijl.
Daria Pikulik : La coureuse polonaise a été une performeuse constante pour l’équipe avec plusieurs podiums UCI. Elle a terminé sixième pour la Pologne aux Jeux olympiques de Tokyo dans l’Américaine aux côtés de sa sœur Wiktoria.
Maggie Coles-Lyster : L’Olympienne canadienne de 25 ans a rejoint l’équipe pour 2025-2026. Championne nationale sur route en 2022 et Olympienne sur piste à Paris 2024, elle apporte sa puissance de sprint et son expertise des Classiques, avec un top 10 à Gand-Wevelgem. Thalita de Jong : La polyvalente néerlandaise et ancienne championne du monde de cyclocross est revenue au WorldTour avec l’équipe. En 2024, elle a remporté le classement général du Tour de l’Ardèche et a terminé 10e au Tour de France Femmes avec Zwift.
Puissance Normalisée : Le Vrai Reflet
Pour Kathrin, la puissance normalisée occupe une place centrale. « Il est vraiment important pour moi de regarder la moyenne », explique-t-elle. « La puissance normalisée montre davantage à quel point c’était difficile. » Alors que la puissance maximale montre ces efforts de sprint explosifs, la puissance normalisée donne une image plus fidèle du stress d’entraînement global, surtout les jours sans intervalles structurés.
Maggie fait écho à ce sentiment, notant que la puissance normalisée fournit « un vrai reflet de ce que la sortie a probablement réellement donné comme sensation ». Elle souligne que la puissance moyenne peut être trompeuse lorsque vous tenez compte des longues descentes ou du drafting dans un peloton : vous travaillez dur à l’avant, puis récupérez dans la roue.
Le Pouvoir de l’Équilibre : Métriques Gauche/Droite
Plusieurs coureuses ont souligné l’importance de l’équilibre de puissance gauche/droite comme outil de prévention des blessures et de performance. Daria vérifie cette métrique régulièrement, notant sa répartition actuelle de 47/53. « J’ai besoin de bouger un peu plus sur mon côté gauche du corps », dit-elle, attribuant le déséquilibre à une chute antérieure. « Mais je sais que c’est à cause de la chute. » Maggie convient que cette métrique peut « indiquer où vous pourriez avoir des faiblesses d’un côté à l’autre » et signaler des problèmes potentiels avant qu’ils ne deviennent des blessures. Les pédales Wahoo SPEEDPLAY POWER double face mesurent la puissance générée individuellement par chaque jambe pour calculer votre production réelle et vous entraîner comme les pros, ce qui facilite le suivi et la correction de ces déséquilibres avant qu’ils ne deviennent des problèmes.
Au-delà des Bases : Kilojoules et Stress d’Entraînement
Lily évoque une approche d’entraînement intéressante utilisant les kilojoules comme marqueur de fatigue. « J’ai commencé cette année à faire des efforts après un certain nombre de kilojoules pour simuler l’attaque décisive d’une course sous fatigue », explique-t-elle. Cette métrique, qui mesure le travail total effectué, l’aide à pratiquer les mouvements gagnants de course quand les jambes sont déjà fatiguées, exactement comme en compétition réelle.
« Les kilojoules sont essentiellement une mesure du nombre de watts que vous avez produits tout au long de la journée », note Lily. « Les personnes qui produisent des watts plus élevés vont produire plus de kilojoules pour la même durée. »
Rester Simple : Temps et Puissance
Alors que les compteurs de vélo modernes peuvent afficher des dizaines de métriques, certains pros restent rafraîchissamment simples. Thalita se concentre principalement sur seulement trois champs : temps, wattage et fréquence cardiaque. « Je ne me soucie pas de ma vitesse moyenne ou du nombre de kilomètres que j’ai », dit-elle. « Juste le temps et le wattage et la fréquence cardiaque sont assez importants. »
Ces métriques de base lui disent quel type d’entraînement elle fait et lui permettent de suivre les progrès tout au long de la saison. « On peut aussi voir pendant l’année si ça s’améliore de plus en plus. C’est vraiment bien. »
Ruth adopte une approche similairement simplifiée, utilisant son compteur principalement pour s’assurer qu’elle complète les entraînements prescrits par son entraîneur. « Pour moi, c’est m’assurer que j’ai fait ce qu’il m’a demandé de faire. Pas une métrique spécifique. »
Fréquence Cardiaque : L’Indicateur de Fraîcheur
Lily mentionne une utilisation souvent négligée des données de fréquence cardiaque de son TRACKR HR : comme indicateur de fraîcheur. « La fréquence cardiaque maximale était assez élevée, ce qui signifie que je suis plutôt fraîche, ce qui est vraiment bien de voir parce que nous sommes assez avancés dans ce camp d’entraînement », note-t-elle. Lorsqu’on est profondément dans un bloc d’entraînement difficile, la capacité d’atteindre des fréquences cardiaques élevées peut indiquer une bonne récupération et une préparation à l’entraînement.
Distribution des Zones : La Vue d’Ensemble
Plusieurs coureuses prêtent attention à leur temps dans les zones comme moyen de s’assurer qu’elles atteignent leurs objectifs d’entraînement. Lily examine sa distribution de zones après les sorties : « On peut voir que la plupart de mon temps a été passé en zone un et deux, mais j’ai aussi eu une puissance maximale au-dessus de 1000. Donc j’ai définitivement fait quelques sprints dans notre pratique de train. »
Elle souligne que « différents jours de travail sur ces zones et différents jours de travail sur ces zones – tous ces jours sont également importants. »
Points Clés pour Votre Entraînement
Qu’est-ce que les cyclistes amateurs peuvent apprendre de ces pros ?
- Ne vous laissez pas submerger par les données : Concentrez-vous sur quelques métriques clés qui correspondent à vos objectifs d’entraînement
- La puissance normalisée raconte souvent une meilleure histoire que la puissance moyenne, surtout pour les terrains variés ou les sorties en groupe
- Suivez l’équilibre gauche/droite pour détecter les déséquilibres potentiels avant qu’ils ne deviennent des blessures
- Considérez les kilojoules pour planifier des efforts difficiles tard dans les longues sorties
- Parfois, plus simple c’est mieux : Le temps, la puissance et la fréquence cardiaque pourraient être tout ce dont vous avez besoin
- La distribution des zones compte : Assurez-vous de passer du temps dans les bonnes zones d’entraînement pour vos objectifs
Les pros de Human Powered Health nous rappellent que bien que les données soient un outil d’entraînement puissant, elles sont plus efficaces lorsque vous vous concentrez sur les métriques qui comptent pour vos objectifs spécifiques. Que vous suiviez chaque métrique possible ou que vous restiez simple avec les bases, la clé est la cohérence et la compréhension de ce que les chiffres signifient pour votre performance. Vous voulez vous entraîner comme les pros ? Découvrez la gamme Wahoo de pédales, cardiofréquencemètres et compteurs de vélo pour commencer à suivre les métriques les plus importantes pour votre entraînement.
